trening na redukcji

[...] dosyć pózną porą (ok 21/22). Jako ze jestem na redukcji chyba nie wskazane jeść o tak poznej porze . W sumie to nawet przed samym snem. Jak powinienem dobrać ten ważny potreningowy posiłek ? Śmialo możesz zjeść posiłek potreningowy, nawet trzeba ;-) Mozę jakieś suplementy /biało czy coś w tą stronę ? I jak to zgrać z dietą ? na sam start [...]

[...] istotnej części również wprowadziłem istotne korekty. Całkowicie zrezygnowałem z aerobów - wiem na redukcji brzmi niemal jak herezja :)) W zamian niemal wyłąćznie inensywny trening interwałowy (ok 15 minut - i o krok od zawału) oraz raz w tygodniu TABATA - absolutnie odradzam jeżeli nie mamy w pobliżu respiratora i wiaderka. Do tego trening [...]

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

Witam - podaję Ci linki, w których masz absolutnie wszystko, nie dziękuj mi tylko Skalarowi fajnie, że sam chcesz sobie ułożyć dietę i trening nie czekasz na gotowca, bo to absolutnie mija się z celem. Miłego czytania i owocnej pracy na przyszłość. - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dziennik posiłków, pomocny [...]

Witam, ostatnio przeczytałem, że trening siłowy na redukcji powinien być zawsze wykonywany przed aerobami bo pomaga to efektywniej spalić tkankę tłuszczową. To prawda, czy mogę sobie pozwolić na trening aero przed treningiem siłowym? Szczerze mówiąc po treningu siłowym, szczególnie jak mam nogi do ćwiczenia to swoje interwały ledwo daję radę [...]

Witam, w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie [...]

Witam, czy bedac na redukcji, w DT gdy jem jakies 250g węgli a trening mam kolo godziny 11-12, lepszym rozwiazaniem bedzie zjedzenie calej puli weglowodanow po treningu (w jednym lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje [...]

[...] dużo kwasów omega-6, a tych staramy się unikac na rzecz omega-3 No i ten chleb słonecznikowy o składzie nieznanym Sprawy białka wolno- i szybkowchłanialnego, posiłków okołotreningowych zostawmy osobom mniej lub bardziej poważnie "bawiącym się" w kluturystykę. Na chwilę obecną naszym celem powinno być oczyszczenie miski do [...]

[...] Nie jest możliwe, aby rekordy siłowe jakie udało Ci się osiągnąć podczas okresu budowania masy utrzymały się aż do końca redukowania tkanki tłuszczowej. Im cięższy trening podczas redukcji, tym więcej siły zachowasz. Trening siłowy powoduje wydzielanie większej ilości hormonów, takich jak testosteron czy też hormon wzrostu, które [...]

[...] Nie jest możliwe, aby rekordy siłowe jakie udało Ci się osiągnąć podczas okresu budowania masy utrzymały się aż do końca redukowania tkanki tłuszczowej. Im cięższy trening podczas redukcji, tym więcej siły zachowasz. Trening siłowy powoduje wydzielanie większej ilości hormonów, takich jak testosteron czy też hormon wzrostu, które [...]

[...] hst na rzezbe. Moj bilans zerowy to 2900kcal. Jak mam schodzic na redukcji, wedlug wyliczen z artykulow pisze ze powinienm zejsc az do 1600kcal. o ile schodzic nizej? Np: 1-2 tydz 2500kcal 3-4 tydz 2200kcal 5-6 tydz 1900kcal Teraz mam 2tyg riztrenowania to zmnijesze do tych 2900kcal i jak zaczne trening mialbym 2500tys. Jakies uwagi? podpowiedzi?

faktycznie trening nóg mamy bardzo podobny :) od jakiego czasu jesteś na redukcji? ja dopiero zaczynam się rozkręcać więc wszystko przede mną....

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

[...] takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji biegasz na redukcje. Wolno, ale więcej. Skoczy ci wytrzymałość, ale o jako takiej będziesz mógł pomyśleć dopiero później. Pod koniec wycinki [...]

Dzisiaj był pierwszy trening na nowej siłce, z nowym planem treningowym oraz w nowych ciuchach od SUPERHOT ( Marta, są faktycznie superhot i super wygodne!!! :-))) Może następnym razem cyknę fotę i pokażę jak się prezentują. Jak przystało na międzynarodowy dzień klaty, dzisiaj robiłam klatę i triceps :) 1) Wyciskanie leżąc, 4 serie, 8 - 10 [...]

Chciałem zrobić bardzo intensywny trening i sprawdzić swoje możliwości i wytrzymałość. Gdzieś tam wyczytałem, żeby na redukcji robić jak najkrótsze przerwy stąd też tak dzisiaj ćwiczyłem. A tak BTW to wybrane suple się sprawdzą waszym zdaniem? Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-07-01 16:23:33

Jestem po treningu barków i 40 minut aerobów. Całkiem fajnie poszło z tymi aerobami, poleciał interesujący film, i w miarę szybko minęło :-) Sam trening barków, zwyczajny, bez szału, ale jak to na redukcji, fajerwerków już raczej nie będzie, ale barki dobrze poczuły, pompa też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina [...]

Witam Wklej diete i trening bo nie podoba mi sie to 1500 kcal to dziewczyny wiecej jedza na redukcji

[...] powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i wchodzisz znow na redukcje Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie [...]

[...] 55 cm Obwód łydki 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy po 20 minut i aeroby po 60 minut Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci i owsianka Co lubisz jeść na obiad : porządny kawał mięsa i warzywa Co [...]